คู่มือ รักษา ตัวเองที่บ้านเมื่อติด น้องโค19 ให้หายใน 5 วัน ฉบับ
ละเอียดยิบ (30/05/68)
หมอโอ๊ค DoctorSixpack
1️⃣0️⃣ การดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรง
• ฝึกหายใจยาวและลึกทุกเช้า-เย็น
• พ่นไอน้ำด้วยน้ำเกลือหรือน้ำสมุนไพร
• ดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ
• หลีกเลี่ยงแอร์เย็นจัด
• งดบุหรี่ ควันธูป ควันไฟ
⸻
1️⃣1️⃣ สภาพแวดล้อมในบ้านและการจัดการอากาศ
• เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท
• ใช้เครื่องฟอกอากาศหากอยู่ในเมือง
• หลีกเลี่ยงใช้พัดลมร่วมกัน
• ฆ่าเชื้อพื้นผิวด้วยแอลกอฮอล์หรือสบู่
• ตากผ้าห่ม หมอน ผ้าเช็ดตัวกลางแดดสม่ำเสมอ
⸻
1️⃣2️⃣ การดูแลจิตใจและลดความเครียดเพื่อลดการอักเสบ
• ทำสมาธิ 5-10 นาที/วัน
• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในบ้าน
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น วาดภาพ ร้องเพลง
• อยู่ห่างข่าวเครียดก่อนนอน
• ใช้กลิ่นบำบัด เช่น ลาเวนเดอร์
⸻
1️⃣3️⃣ การพักผ่อนที่ดีเพื่อให้ภูมิทำงานเต็มประสิทธิภาพ
• นอนช่วง 22.00 – 06.00 น. ดีที่สุด
• ปรับห้องนอนให้มืดสนิทและเงียบ
• งดมือถือก่อนนอน 1 ชม.
• ใช้แมกนีเซียมหรือชาคาโมมายล์ช่วยหลับ
• ตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนไม่แปรปรวน
⸻
1️⃣4️⃣ แผนรับมือหากติดเชื้อซ้ำหรืออาการไม่ดีขึ้น
• เฝ้าสังเกตอาการวันต่อวัน
• ถ้าไม่ดีขึ้นใน 3-5 วัน = กลับไปพบแพทย์
• เตรียมยาประจำตัว วิตามิน และอุปกรณ์วัดออกซิเจน
• ปรึกษาแพทย์ทางไกลหากยังไม่สะดวกไป รพ.
• ดูแลตัวเองต่อเนื่องแม้หายแล้ว 2 สัปดาห์ เพื่อป้องกัน Long
COVID
หมอโอ๊ค DoctorSixpack
4️⃣ แนวทางรักษาเบื้องต้นตามอาการ
• พาราเซตามอล ถ้ามีไข้
• NAC ช่วยละลายเสมหะ
• ยาแก้ไอ เช่น Bromhexine
• ยาแก้แพ้ลดน้ำมูก เช่น Cetirizine
• งดใช้ยาฆ่าเชื้อหรือสเตียรอยด์โดยไม่จำเป็น
P: ใช้ยาผิดอาจทำให้เชื้อดื้อหรือกดภูมิ
A: ร่างกายต้องการเวลาในการต่อสู้ไวรัสเอง
S: รักษาแบบประคับประคอง พร้อมพักผ่อนมากๆ ครับ
⸻
5️⃣ วิตามินและสารอาหารเสริมภูมิธรรมชาติ
• วิตามิน D3 + K2: เสริมภูมิ-ดูดซึมแคลเซียม
• Zinc: กระตุ้นเม็ดเลือดขาว
• NAC: ละลายเสมหะ เสริมกลูต้าไธโอน
• Vitamin C: ต้านอักเสบ เพิ่มความสดชื่น
• Omega-3: ลดอักเสบระดับเซลล์
• Magnesium: ช่วยให้หลับลึก คลายเครียด
พิมพ์ “อยากได้สูตรเสริมภูมิ” ถ้าอยากให้หมอโอ๊คแจกตาราง
เสริมภูมิ 📃👇🏻
⸻
6️⃣ สมุนไพรและสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยฟื้นฟู
• ขิง: ต้านไวรัส ละลายเสมหะ
• ขมิ้นชัน: ลดอักเสบในระบบทางเดินหายใจ
• กระชายขาว: มีฤทธิ์ต้านไวรัสเบื้องต้น
• ฟ้าทะลายโจร: ใช้เฉพาะเมื่อมีไข้ เจ็บคอ ไม่เกิน 5 วัน
• เห็ดหลินจือ + เบต้ากลูแคน: กระตุ้นภูมิแบบนุ่มนวล
⸻
7️⃣ พฤติกรรมที่ควรทำทุกวันเพื่อเสริมภูมิ
• นอนให้พอ 7-8 ชม.
• เดินเร็ววันละ 30 นาที
• ฝึกหายใจลึกวันละ 2 ครั้ง
• ดื่มน้ำเปล่า 6-8 แก้วต่อวัน
• ลดน้ำตาล-ของทอด
• หลีกเลี่ยงฝุ่น PM 2.5
ทำได้ต่อเนื่องคือเกราะป้องกันโควิดรอบนี้ครับ
⸻
8️⃣ วิธีสังเกตภาวะ Long COVID และแนวทางฟื้นตัว
• เหนื่อยง่าย
• สมองล้า คิดช้า
• ปวดเมื่อยตามตัว
• หายใจไม่เต็มปอด
• เครียด ซึม เบลอ
แนวทางฟื้นตัว:
• ออกกำลังกายเบาๆ
• ฝึกสมาธิ
• เพิ่มวิตามินบำรุงระบบประสาท
• ปรับการนอนให้ดีขึ้น
⸻
9️⃣ การดูแลผู้สูงอายุและกลุ่มเปราะบางในบ้าน
• แยกห้องนอนถ้ามีคนติดเชื้อ
• ทำความสะอาดพื้นผิวร่วมบ่อยๆ
• ให้รับประทานอาหารร้อนใหม่
• สวมหน้ากากตลอดเวลาในบ้าน
• ดูแลเรื่องน้ำดื่ม การขับถ่าย และการนอนหลับอย่างใกล้ชิด
⸻
หมอโอ๊ค DoctorSixpack
รอบนี้ติดง่าย หายช้า และบางคนยังมี “ภาวะหลังติดเชื้อ” นาน
หลายเดือน
หมอโอ๊คเลยสรุป 15 ข้อสำคัญไว้ให้แบบครบเครื่อง
ไม่พูดถึงวัคซีน แต่โฟกัสวิธีเสริมภูมิตามธรรมชาติให้เพื่อนๆ แข็ง
แรงจากภายในครับ
⸻
1️⃣ กลุ่มเสี่ยงที่ควรเฝ้าระวัง
P: โควิดไม่ได้หนักกับทุกคน แต่ถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยง โอกาสเข้า
โรงพยาบาลจะสูง
A: โดยเฉพาะผู้หญิงวัย 40+ ที่มีโรคประจำตัว พักผ่อนน้อย หรือ
มีภูมิคุ้มกันอ่อน
S: กลุ่มที่ต้องดูแลใกล้ชิด ได้แก่:
• ผู้สูงอายุ
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง (เบาหวาน, ความดัน, ไต, หัวใจ, ปอด)
• คนอ้วน (BMI > 30)
• หญิงตั้งครรภ์
• เด็กเล็ก
• คนที่นอนดึก เครียดสะสม หรือมีภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ
⸻
2️⃣ สัญญาณเตือนเบื้องต้นที่ไม่ควรมองข้าม
• ไข้ต่ำๆ แต่เรื้อรัง
• เจ็บคอแห้งๆ เหมือนไม่ได้กลืนอะไร
• ปวดหัว หนักหัว
• อ่อนเพลียแม้ไม่ทำงานหนัก
• ไอมีเสมหะ หรือแสบในคอ
• จมูกไม่ได้กลิ่น/ลิ้นไม่รับรส
P: หลายคนมองว่าเป็นแค่หวัดธรรมดา
A: แต่นี่คือช่วงแรกที่ร่างกายกำลังต่อสู้กับไวรัส ถ้าดูแลดีตั้งแต่
ต้นจะไม่ลุกลาม
S: ดื่มน้ำอุ่น พักผ่อนมากๆ และแยกตัวใส่แมสก์ทันทีเพื่อไม่แพร่
เชื้อ
⸻
3️⃣ อาการอันตรายที่ต้องรีบพบแพทย์
• หายใจเหนื่อยแม้นั่งเฉยๆ
• แน่นหน้าอก หายใจไม่สุด
• ไข้สูง > 38.5 นานเกิน 48 ชม.
• ซึม ง่วงผิดปกติ ไม่ตอบสนอง
• ปลายมือปลายเท้าเขียว เย็น
P: อาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าอาจเกิดภาวะปอดอักเสบหรือออกซิเจนใน
เลือดต่ำ
A: ถ้าช้าอาจเกิดภาวะวิกฤต
S: ไปโรงพยาบาลทันที อย่ารอดูอาการเอง
⸻
หมอโอ๊ค DoctorSixpack
1️⃣5️⃣ วิธีเพิ่มภูมิแบบธรรมชาติ ลดความเสี่ยงโควิด
เพื่อนๆ หลายคนบำรุงร่างกายแต่ยังติดโควิดซ้ำๆ หรือฟื้นตัวช้า
เพราะทำพฤติกรรมบางอย่างที่ “ไปลดภูมิ” โดยไม่รู้ตัว
ร่างกายเราเหมือน “เกราะธรรมชาติ” ถ้าดูแลไม่ถูกทาง
ภูมิคุ้มกันก็อ่อนแรง แม้กินวิตามินหรือสมุนไพรทุกวัน
หมอโอ๊คเลยอยากชวนมาเช็กว่าเพื่อนๆ “ทำถูกรึเปล่า?”
⸻
สิ่งที่ ห้ามทำ เด็ดขาด ถ้าอยากให้ภูมิแข็งแรง
1. นอนดึกหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ
• ทำให้ฮอร์โมนภูมิอย่าง melatonin และ growth hormone
หลั่งไม่ดี
• ภูมิจะตกทันทีใน 2-3 วัน
2. กินน้ำตาล ของหวานจัดทุกวัน
• น้ำตาลทำให้เม็ดเลือดขาว “หลับ” 3-5 ชั่วโมง
• ภูมิจะช้าในการตอบสนองเชื้อ
3. เครียดสะสมเรื้อรัง ไม่ได้ระบาย
• ฮอร์โมน cortisol จากความเครียดจะกดระบบภูมิทั้งระบบ
• ภูมิจะอ่อน และเกิดการอักเสบในระดับเซลล์
4. สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย
• ทำลายเยื่อบุทางเดินหายใจ
• ลดจำนวนเม็ดเลือดขาวและภูมิเซลล์ธรรมชาติ
5. อยู่ในที่อับ อากาศหมุนเวียนไม่ดี
• ส่งผลให้ปอดอ่อนแอ และเสี่ยงไวรัสสะสม
• โดยเฉพาะคนที่ทำงานในห้องแอร์ทั้งวัน
⸻
สิ่งที่ “ต้องทำ” เป็นประจำทุกวันเพื่อเสริมภูมิแบบธรรมชาติ
1. นอนให้พอ และเข้านอนช่วง 4 ทุ่ม – ตี 2
• คือเวลาที่ภูมิทำงานดีที่สุด
• ส่งผลให้เม็ดเลือดขาวและภูมิแบบเซลล์ทำงานมีประสิทธิภาพ
2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ + สมดุลแร่ธาตุ
• เพิ่มผักผลไม้ที่มีวิตามิน C, A, D
• โปรตีนไม่แปรรูป เสริมการซ่อมแซมเซลล์ภูมิ
3. ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้ว/วัน
• ช่วยขับของเสียและรักษาสภาพแวดล้อมภายในเซลล์
4. เดินเร็ว หรือออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที
• กระตุ้นเม็ดเลือดขาวแบบเป็นธรรมชาติ
• ช่วยให้ปอดขยายตัวดี และลดอักเสบในร่างกาย
5. อยู่กลางแดดเช้า 10-15 นาที
• กระตุ้นการสร้างวิตามิน D โดยธรรมชาติ
• เสริมภูมิได้ดีโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมทุกวัน
6. ฝึกหายใจลึกๆ เช้า-เย็น
• ลดฮอร์โมนเครียด
• ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้น เพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
7. หัวเราะ/ผ่อนคลายจิตใจทุกวัน
• อารมณ์ดีทำให้ภูมิขึ้นจริง!
• มีงานวิจัยพบว่าแค่หัวเราะ 15 นาที/วัน เม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น
ชัดเจน
⸻
สรุป
เสริมภูมิไม่ใช่แค่กินวิตามินครับ
แต่ต้อง ใช้ชีวิตให้สมดุล นอนดี กินดี ไม่เครียด ขยับตัว และอยู่
ในสิ่งแวดล้อมที่ดี
ร่างกายเรามีภูมิโดยธรรมชาติอยู่แล้ว แค่ต้องใช้ให้ถูกวิธี
ที่มา : หมอโอ๊ค DoctorSixpack
https://www.facebook.com/MhorOaKDoctorSixpack
——————————–
ไอ มีเสมหะ เจ็บคอ กลืนน้ำลายเจ็บคอ ควรดื่มอะไรดี ….
หมอโอ๊ค DoctorSixpack
อาการ “ไอ เจ็บคอ กลืนน้ำลายแล้วเจ็บ มีเสมหะ” เป็นสัญญาณ
ของการอักเสบที่คอ ซึ่งอาจเกิดจากไวรัส แบคทีเรีย หรือการ
ระคายเคืองในลำคอค่ะ
หมอโอ๊คแนะนำเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการได้ดังนี้:
✅ 7 เครื่องดื่มช่วยบรรเทาไอ เจ็บคอ เสมหะเหนียว
1. น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง + มะนาวเล็กน้อย
➤ น้ำผึ้งมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ มะนาวช่วยละลายเสมหะ ลดการอักเสบ
🕒 ดื่มก่อนนอน และหลังตื่นนอน ช่วยเคลือบคอ
2. ชาขิงสดร้อน (หรือขิงผงแบบไม่มีน้ำตาล)
➤ ช่วยลดอักเสบ ละลายเสมหะ บรรเทาไอจากการระคายเคือง
🕒 ดื่มหลังอาหาร หรือช่วงบ่าย
3. น้ำเปล่าอุ่นบ่อยๆ ทั้งวัน
➤ ทำให้คอไม่แห้ง ลดอาการเจ็บ ลดการเกาะตัวของเสมหะ
4. น้ำใบเตยต้ม หรือเก๊กฮวยร้อนแบบไม่หวาน
➤ ใบเตยช่วยลดร้อนใน เก๊กฮวยช่วยลดการอักเสบ
5. ชากระชายขาวอุ่น (หากไม่ได้แพ้)
➤ มีฤทธิ์ต้านไวรัส ลดการอักเสบทางเดินหายใจ
(เหมาะกับช่วงเริ่มเป็นหวัด)
6. น้ำซุปกระดูก หรือซุปไก่ใสๆ อุ่นๆ
➤ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวไว เติมแร่ธาตุ และชุ่มคอ
7. มัทฉะออร์แกนิค (ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาล)
➤ ต้านไวรัส ต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน
🚫 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
📌นมวัว ชาเย็น กาแฟเย็น น้ำหวาน น้ำอัดลม
➤ ทำให้เสมหะเหนียวขึ้น
📌น้ำเย็นจัด น้ำแข็ง
➤ กระตุ้นการหดตัวของหลอดลม อาจทำให้ไอมากขึ้น
📌ของทอด ของมัน
➤ กระตุ้นการอักเสบ
หากอยากได้สูตรเครื่องดื่มพิเศษที่หมอโอ๊คแนะนำ พิมพ์ “ขอสูตร
เครื่องดื่ม ” ได้เลยครับ
ที่มา : หมอโอ๊ค DoctorSixpack
https://www.facebook.com/MhorOaKDoctorSixpack